http://www.mercuriovalpo.cl/prontus4_noticias/site/artic/20080903/pags/20080903000429.html
Miércoles 3 de septiembre de 2008
Crece cifra de menores de primero básico con obesidad
La incidencia en escolares de primer año básico llega al 20%,6a nivel local.
madelaine durán
mduran@mercuriovalpo.cl
Los niños de la Región de Valparaíso no sólo se ubican entre los más sedentarios y los que peor se alimentan, sino que presentan niveles de obesidad que superan el promedio nacional.
De ello dan cuenta los datos que maneja la Seremi de Salud, los cuales revelan que el 9% de los menores de 6 años atendidos en los consultorios de la zona están sobre el peso adecuado.
No sólo eso, sino que además la incidencia en cuanto a escolares de primer año básico con niveles de obesidad llega al 20,6%. Este índice también supera la tasa nacional de 19, 4%.
Todos estos antecedentes cobran especial sentido en el contexto de la campaña "Porque sentirse bien es más rico" del Ministerio de Salud, orientada a combatir el sobrepeso y la obesidad, especialmente en el segmento que va de los 4 a los 10 años.
preocupante situación
El trabajo a nivel regional depende de la efectividad de los planes para fomentar la vida sana con actividad física y alimentación saludable, particularmente en los establecimientos educacionales y mediante las acciones previstas desde temprana edad.
Así lo planteó el seremi de Salud, Fernando Olmedo, quien se mostró preocupado por los índices locales actualizados a julio de este año, que fijan en 9 mil 57 los niños obesos de un universo de 100 mil 647 menores de 6 años atendidos en los consultorios de los tres servicios de salud de la región.
De este total, el grupo que presenta la mayor prevalencia de obesidad está entre los 48 a 71 meses (4 y 6 años de edad), con un 11,1%
Esta cantidad refleja, además, una tendencia a mantener el nivel de obesidad detectado en sondeos anteriores, considerando que en diciembre del año pasado la última medición arrojó un 9,1%.
En términos prácticos, los valores sobre los que trabaja el Minsal dan cuenta de que en seis meses la incidencia de niños obesos menores de 6 años en la región sólo logró bajar en 0,1 punto porcentual.
tendencia al alza
Las cifras poco alentadoras coinciden con el alza experimentada a nivel país. Contrario a los objetivos sanitarios planteados el año 2000 con miras al Bicentenario, no fue posible reducir la cantidad de niños obesos de 16% a un 12%.
El problema se agudiza en el segmento de escolares de primero básico, debido no sólo a que la prevalencia regional llega al 20,6% sino a que la cifra es mayor que la registrada durante la última encuesta.
Los datos de la Seremi establecen que en materia de escolares obesos, la Provincia de Valparaíso concentra la mayor cantidad con el 19,55% de la población y Casablanca se inscribe como la comuna con un 23,7% de estudiantes obesos.
La autoridad sanitaria evidenció que el problema parte por una alimentación inadecuada desde la casa, pero también responde a la falta de ejercicio, como parte de una sociedad en la que los niños pasan más tiempo en el computador que jugando al aire libre.
De allí que la campaña que se inicia este mes esté orientada puntualmente a niños de entre 4 y 10 años, para entregar un mensaje saludable que incorpore la actividad física y la ingesta de frutas verduras y pescados a la dieta cotidiana.
Un programa que parte este mes, pero que se aplicará durante los próximos años para cumplir la meta fijada al Bicentenario.
tema transversal
En todo caso, Fernando Olmedo advirtió que tanto la obesidad como el sobrepeso con problemas transversales que también afectan a la población adulta. De hecho, comentó que las complicaciones derivadas del peso en la edad escolar son asuntos que vienen desde la gestación del niño.
Argumentó que según los datos de la Seremi, de las 10 mil 412 mujeres embarazadas que se controlan en consultorios, el 17,6% de presenta obesidad y el 28,4% sobrepeso. La mayor parte de ellas se encuentra en la Provincia de Valparaíso, con un 20,6%.
No sólo eso, sino que además recalcó que "de 100 personas en la Región de Valparaíso, 90 no realizan ningún tipo de actividad física y, por lo tanto, destinar mayor número de horas a esa actividad es una estrategia importante que es necesario adoptar".
Olmedo reparó también en que si no es tratado a tiempo, la obesidad es un problema que se mantiene con los años, afectando también a personas de la tercera edad. En la región, el 23,9% de quienes tienen más de 65 años presenta sobrepeso y un 31,5% obesidad.
Junto con ello, el seremi de Salud recordó que la obesidad está vinculada con enfermedades crónicas no transmisibles para los niños, como la diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, cáncer y osteoporosis entre otras, "las que están directa o indirectamente relacionadas con la alimentación y la actividad física y, por lo tanto, se pueden prevenir".
intervención
Para revertir esta situación, Fernando Olmedo explicó que uno de los ejes centrales es la Estrategia Global contra la Obesidad (EGO-Chile), iniciativa que se adhiere a la Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud de la Organización Mundial de la Salud (OPS).
A ello se suma la implementación del Programa de Alimentación Saludable y Actividad Física en la atención primaria, orientado a la prevención de enfermedades crónicas en niños y adolescentes, en conjunto con Fonasa.
En todo caso, recalcó que la acción más inmediata será a través de la campaña "Porque sentirse bien es más rico", tendiente a intervenir el estilo de vida desde los niveles más precoces.
Puntualizó que la idea "es entregar un mensaje que permita no sólo cambiar hábitos en materia de alimentación y sedentarismo, sino que también transmitir que una vida sana, es sinónimo de entretención, compartir con los demás y tener una mejor calidad de vida".
cambio de hábito
Para cambiar la forma de alimentarse y de asumir la actividad física, la Seremi de Salud está realizando un refuerzo de intervención en materias como alimentación y actividad física, focalizándose en escolares de kínder, primero y segundo año básico. Esto, como parte del Plan de Salud Pública Regional 2008.
Especificó que esta iniciativa se realiza gracias al trabajo conjunto de los Ministerios de Salud y Educación con Childeportes, a través de acciones de prevención de obesidad y sedentarismo, tales como fortalecer experiencias previas exitosas, incorporar actividades curriculares y extracurriculares que fomenten el ejercicio, instalar quioscos saludables o promover los recreos activos.
A esto se suma, dijo, el trabajo intersectorial con las comunas y el sector privado para desarrollar actividades como caminatas familiares, cicletadas, campeonatos deportivos y en general acciones que involucren a la comunidad y que tiendan a modificar hábitos de vida y ambiente saludable. La idea, acotó, es que esta misma dinámica se extienda a los hogares.
jueves, 22 de enero de 2009
martes, 13 de enero de 2009
PORQUE NO EN CHILE??
Declaración de Madrid por el fomento de la actividad física
En Madrid, a 25 de Enero de 2008
La Comunidad de Madrid, consciente de la importancia del fomento de los estilos de vida saludables,
Declara:
Que la práctica regular de Actividad Física, de al menos 30 minutos diarios en adultos y 60 minutos en niños y adolescentes, es necesaria para alcanzar un buen estado de salud físico y psíquico, y mejorar la calidad de vida de todas las personas, con cualquier estado de salud, de cualquier edad, incluso en condiciones de enfermedad crónica o discapacidad. Cualquier tiempo invertido en Actividad Física es preferible al sedentarismo.
Reconociendo que:
1. Está demostrada una clara relación positiva entre la práctica regular de Actividad Física y la salud, y considerándose por el contrario como un importante problema de Salud Pública la inactividad física de la población. La práctica regular de Actividad Física es uno de los principales instrumentos que el individuo tiene a su alcance para desarrollar y mantener su salud frente al actual estilo de vida sedentario, en todas las etapas de la vida y en cualquier condición personal.
2. La práctica regular de Actividad Física contribuye a la prevención y el tratamiento de muchas de las enfermedades metabólicas y cardiovasculares crónicas más frecuentes (hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2, osteoporosis, entre otras), la depresión y ciertos tipos de cáncer.
3. Una alimentación variada y equilibrada, en todas las etapas de la vida, junto con la práctica regular de Actividad Física, es fundamental para mantener la salud y prevenir la aparición de enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida.
Por todo ello:
4. Consideramos de importancia excepcional, la adquisición de conocimientos, hábitos y actitudes saludables de Actividad Física y alimentación desde la infancia, y todos debemos responsabilizarnos e implicarnos en ello para trabajar en la salud desde la prevención.
5. Consideramos la práctica regular de Actividad Física en la edad escolar como un instrumento imprescindible para el adecuado desarrollo integral de nuestros niños y adolescentes.
6. Consideramos la práctica regular de Actividad Física como una herramienta efectiva para lograr un planteamiento social, laboral y familiar, de plena igualdad entre hombres y mujeres.
7. Apostamos especialmente por el incremento de la práctica de una Actividad Física adecuada a las necesidades y demandas de nuestros mayores, en aras a incrementar su calidad de vida y retrasar los efectos del envejecimiento.
8. Estamos empeñados en atender a los colectivos de personas con discapacidad para que puedan realizar una Actividad Física adecuada a su situación, necesidad e interés, en el convencimiento del importante grado de mejora que supone para su salud física, psicológica y de integración personal y social.
9. Apostamos por la práctica regular de Actividad Física para el fomento y transmisión de valores, así como para favorecer la integración intercultural.
10. Entendemos que un entorno físico y ambiental adecuado es un factor importante que favorece la práctica de Actividad Física, y por ello todas las instituciones, tanto públicas como privadas, debemos estar involucradas en su fomento.
Por lo tanto, el Gobierno de la Comunidad de Madrid, se compromete a poner en marcha un “Plan Regional para el Fomento de la Actividad Física”, liderado inicialmente por las Consejerías de Deportes y Sanidad. Este Plan integrará herramientas útiles y eficaces, proyectos de intervención, materiales divulgativos, publicaciones, etc, que consigan realmente tener un impacto en la sociedad madrileña, incrementando la práctica regular de Actividad Física, así como la adquisición de hábitos de alimentación saludable, implicando en ello a todos los agentes que de una u otra forma puedan intervenir.
En Madrid, a 25 de Enero de 2008
La Comunidad de Madrid, consciente de la importancia del fomento de los estilos de vida saludables,
Declara:
Que la práctica regular de Actividad Física, de al menos 30 minutos diarios en adultos y 60 minutos en niños y adolescentes, es necesaria para alcanzar un buen estado de salud físico y psíquico, y mejorar la calidad de vida de todas las personas, con cualquier estado de salud, de cualquier edad, incluso en condiciones de enfermedad crónica o discapacidad. Cualquier tiempo invertido en Actividad Física es preferible al sedentarismo.
Reconociendo que:
1. Está demostrada una clara relación positiva entre la práctica regular de Actividad Física y la salud, y considerándose por el contrario como un importante problema de Salud Pública la inactividad física de la población. La práctica regular de Actividad Física es uno de los principales instrumentos que el individuo tiene a su alcance para desarrollar y mantener su salud frente al actual estilo de vida sedentario, en todas las etapas de la vida y en cualquier condición personal.
2. La práctica regular de Actividad Física contribuye a la prevención y el tratamiento de muchas de las enfermedades metabólicas y cardiovasculares crónicas más frecuentes (hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2, osteoporosis, entre otras), la depresión y ciertos tipos de cáncer.
3. Una alimentación variada y equilibrada, en todas las etapas de la vida, junto con la práctica regular de Actividad Física, es fundamental para mantener la salud y prevenir la aparición de enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida.
Por todo ello:
4. Consideramos de importancia excepcional, la adquisición de conocimientos, hábitos y actitudes saludables de Actividad Física y alimentación desde la infancia, y todos debemos responsabilizarnos e implicarnos en ello para trabajar en la salud desde la prevención.
5. Consideramos la práctica regular de Actividad Física en la edad escolar como un instrumento imprescindible para el adecuado desarrollo integral de nuestros niños y adolescentes.
6. Consideramos la práctica regular de Actividad Física como una herramienta efectiva para lograr un planteamiento social, laboral y familiar, de plena igualdad entre hombres y mujeres.
7. Apostamos especialmente por el incremento de la práctica de una Actividad Física adecuada a las necesidades y demandas de nuestros mayores, en aras a incrementar su calidad de vida y retrasar los efectos del envejecimiento.
8. Estamos empeñados en atender a los colectivos de personas con discapacidad para que puedan realizar una Actividad Física adecuada a su situación, necesidad e interés, en el convencimiento del importante grado de mejora que supone para su salud física, psicológica y de integración personal y social.
9. Apostamos por la práctica regular de Actividad Física para el fomento y transmisión de valores, así como para favorecer la integración intercultural.
10. Entendemos que un entorno físico y ambiental adecuado es un factor importante que favorece la práctica de Actividad Física, y por ello todas las instituciones, tanto públicas como privadas, debemos estar involucradas en su fomento.
Por lo tanto, el Gobierno de la Comunidad de Madrid, se compromete a poner en marcha un “Plan Regional para el Fomento de la Actividad Física”, liderado inicialmente por las Consejerías de Deportes y Sanidad. Este Plan integrará herramientas útiles y eficaces, proyectos de intervención, materiales divulgativos, publicaciones, etc, que consigan realmente tener un impacto en la sociedad madrileña, incrementando la práctica regular de Actividad Física, así como la adquisición de hábitos de alimentación saludable, implicando en ello a todos los agentes que de una u otra forma puedan intervenir.
martes, 6 de enero de 2009
Bebés prematuros tendrían más riesgo de sufrir trastornos psiquiátricos
Bebés prematuros tendrían más riesgo de sufrir trastornos psiquiátricos.
Un estudio poblacional realizado en Suecia reveló que los niños prematuros tienen cierto riesgo de desarrollar ansiedad, depresión u otros trastornos psiquiátricos en la adolescencia y en la juventud.
Por lo tanto, sugirieron los autores, los niños que nacen "antes de término" deberían ser controlados preventivamente con más atención.
El equipo de la doctora Karolina Lindstrom, del Hospital de Niños Sachs en Estocolmo, controló a 545.628 residentes suecos nacidos en los años 70 hasta los 23-29 años de edad y observó un aumento sostenido de las internaciones psiquiátricas con un mayor nivel de partos prematuros.
El equipo halló que el 3,5 por ciento de los participantes que habían nacido moderadamente prematuros (entre las semanas 29 y 32 de embarazo) y el 5,2 por ciento de los que habían nacido muy prematuros (entre las semanas 24 y 28) habían sido hospitalizados por un trastorno psiquiátrico.
Los resultados fueron publicados en la edición de enero de la revista Pediatrics.
El grupo que había nacido muy prematuro tenía un 68 por ciento más riesgo de desarrollar trastornos psiquiátricos que la cohorte que había nacido a la semana 40 de gestación.
Ese riesgo era un 21 por ciento mayor en el grupo que había nacido moderadamente prematuro (entre las 24 y 32 semanas) y sólo del 8 por ciento en el grupo que había nacido entre las semanas 37 y 38.
Las hospitalizaciones asociadas con el consumo de alcohol y drogas no eran más frecuentes en los adolescentes y los jóvenes que habían nacido prematuros.
"Esos resultados coinciden con estudios previos que demostraron que el comportamiento adictivo no es un problema preocupante en ese grupo", señaló el equipo.
Los autores concluyeron que, según los resultados obtenidos, los adolescentes y los jóvenes que nacieron prematuramente son un grupo "que necesita más atención en la investigación y la prevención secundaria" de la morbilidad psiquiátrica.
Tamaño de cintura sería un indicador del riesgo de accidente cerebrovascular
LA TERCERA http://www.latercera.com/contenido/740_88885_9.shtml
Una circunferencia de cintura más grande de lo normal no sólo aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular sino también el de sufrir un accidente cerebrovascular (ACV) o un mini-ACV, informó un equipo de investigadores en Alemania.Tener un abdomen pronunciado sería mejor indicador que el peso corporal de riesgo de ACV o mini-ACV, también llamado "ataque isquémico transitorio" o AIT.
El equipo del doctor Tobias Back, del Hospital Saxon en Arnsdorf, Dresden, investigó la magnitud de la relación entre varios marcadores de obesidad y el riesgo de ACV o mini-ACV en 379 adultos con un ACV o un AIT previo, y en 758 personas sin antecedentes de ACV de la misma edad y sexo.
Mientras que tener sobrepeso (un índice de masa corporal alto), elevó el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, esa relación perdió importancia tras considerar los factores que podían causar confusión, como el sedentarismo, el tabaquismo, la hipertensión o la diabetes.
Con todo, el tamaño del abdomen mantuvo una alta relación con el aumento del riesgo de sufrir un ACV o un AIT.
Por ejemplo, los participantes con la "relación cintura-cadera" más alta tuvieron siete veces más riesgo de ACV o AIT que aquellos con la relación más baja.
La relación cintura-cadera se obtiene al dividir la circunferencia de cintura por la de las caderas. A más grasa abdominal, mayor es esa relación.
"Si los valores de la relación cintura-cadera superaban 0,97 en los hombres y 0,84 en las mujeres, los participantes tenían casi ocho veces más riesgo de ACV que las personas con valores menores que 0,92 y 0,78, respectivamente", dijo Back.
Una cintura grande estuvo muy asociada también con la aparición de un ACV y un AIT. Si la circunferencia superaba los 102 centímetros en los hombres o los 87,8 centímetros en las mujeres, el equipo halló que el riesgo de ACV aumentaba cuatro veces más que en las personas con un tamaño normal de cintura.
Una circunferencia de cintura más grande de lo normal no sólo aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular sino también el de sufrir un accidente cerebrovascular (ACV) o un mini-ACV, informó un equipo de investigadores en Alemania.Tener un abdomen pronunciado sería mejor indicador que el peso corporal de riesgo de ACV o mini-ACV, también llamado "ataque isquémico transitorio" o AIT.
El equipo del doctor Tobias Back, del Hospital Saxon en Arnsdorf, Dresden, investigó la magnitud de la relación entre varios marcadores de obesidad y el riesgo de ACV o mini-ACV en 379 adultos con un ACV o un AIT previo, y en 758 personas sin antecedentes de ACV de la misma edad y sexo.
Mientras que tener sobrepeso (un índice de masa corporal alto), elevó el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, esa relación perdió importancia tras considerar los factores que podían causar confusión, como el sedentarismo, el tabaquismo, la hipertensión o la diabetes.
Con todo, el tamaño del abdomen mantuvo una alta relación con el aumento del riesgo de sufrir un ACV o un AIT.
Por ejemplo, los participantes con la "relación cintura-cadera" más alta tuvieron siete veces más riesgo de ACV o AIT que aquellos con la relación más baja.
La relación cintura-cadera se obtiene al dividir la circunferencia de cintura por la de las caderas. A más grasa abdominal, mayor es esa relación.
"Si los valores de la relación cintura-cadera superaban 0,97 en los hombres y 0,84 en las mujeres, los participantes tenían casi ocho veces más riesgo de ACV que las personas con valores menores que 0,92 y 0,78, respectivamente", dijo Back.
Una cintura grande estuvo muy asociada también con la aparición de un ACV y un AIT. Si la circunferencia superaba los 102 centímetros en los hombres o los 87,8 centímetros en las mujeres, el equipo halló que el riesgo de ACV aumentaba cuatro veces más que en las personas con un tamaño normal de cintura.
EJERCICIOS Y CONSEJOS DURANTE EL EMBARAZO Y POSTPARTO
EJERCICIOS Y CONSEJOS DURANTE EL EMBARAZO Y POSTPARTO
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer cambia de manera dramática. El aumento de tamaño y peso es el signo más destacado. A medida que los pechos crecen y el vientre aumenta de volumen, muchas mujeres se convencen de que su cuerpo jamás recuperará su forma normal; pero el cuerpo no necesita alterarse permanentemente.
Un régimen correcto asegura que no aumente de peso excesivamente, y una postura correcta, así como la práctica suave del ejercicio, aseguran que después del parto el cuerpo vuelva fácil y rápidamente a su forma anterior, si no a una forma mejor.
La postura y las actividades diarias.
Esta sección se inicia con la forma buena y mala de realizar determinadas acciones, tales como caminar, sentarse y levantarse. El peso suplementario hace que estas acciones sean difíciles durante el embarazo, y realizarlas incorrectamente aumenta la tensión en el abdomen y la espalda. Una buena postura es importante en cualquier momento, pero durante el embarazo es aún más vital. La postura hacia atrás es la causa más generalizada del dolor de espaldas en la mujer embarazada.
La relajación.
Una mujer embarazada se fatiga fácilmente, y el descanso en los últimos estadios del embarazo resulta esencial. A partir de las 34 semanas, y antes si es posible, intenta reposar de 30 minutos a una hora, preferiblemente después de la comida. Si le resulta difícil acostase durante el día, procurar descansar en lo posible en posición horizontal.
Los ejercicios antes del parto.
El embarazo implica un esfuerzo considerable para la mujer, y en sí mismo es la actividad física más agotadora que ésta realiza. Suponiendo que no existan complicaciones, la mayoría de las mujeres son animadas a que continúen con una rutina normal- aunque deben tener cuidado de no cansarse en exceso-. Caminar es un ejercicio excelente para mantener la buena forma física general durante el embarazo.
Los restantes ejercicios recomendados están destinados específicamente a mejorar la postura y la circulación, y a fortalecer los músculos de la zona pélvica. Estos músculos soportan los órganos abdominales y se estiran como una hamaca desde el cóccis (el hueso de la cola) hasta la parte delantera de la pelvis. Es muy importante aprender a contraerlos durante el embarazo para mantener su elasticidad.
Los ejercicios postnatales.
Una vez que el bebé ha nacido, la mujer desea recobrar su tipo anterior lo antes posible. Por tanto, hemos incluido una sección de ejercicios para el período postnatal. Como durante el período antenatal, el énfasis se centra en los músculos de la base de la pelvis, que deben ser reforzados para recuperar el control apropiado de la vejiga, para las relaciones sexuales y para prevenir el abombamiento del útero en la edad intermedia. Enseguida, después del nacimiento, se debería comenzar por un ejercicio suave, pero a partir de las seis semanas del parto, generalmente no conlleva peligro alguno realizar ejercicios más fuertes.
La relajación en posición acostada.
A partir de las 34 semanas, y antes si es posible, las mujeres embarazadas deberían procurar relajarse durante una hora en la cama, o sobre el suelo con almohadones.
Cualquiera que sea la postura en la que se sienta cómoda, será buena para el bebé. Las sugerencias siguientes pueden ayudar a las mujeres que tienen dificultad en adoptar una postura cómoda.
1- Intentar acostarse de costado con la cabeza sobre la almohada, un brazo detrás de la espalda y el otro delante sobre otra almohada. Ponerse tensa y a continuación relajarse, y después intentar relajarse sin ponerse en tensión primero.
2- Algunas mujeres prefieren colocar ambos brazos delante y no utilizar un almohadón debajo de la rodilla.
3- Al levantarse de una posición acostada, las mujeres embarazadas no deberían inclinarse hacia delante cuando se sientan, ya que esto ocasiona una tensión excesiva de los músculos abdominales.
4- Si se acuestan de espaldas, flexionar en primer lugar las rodillas hacia arriba. Dejarse rodar de costado pasando el brazo por encima. Apoyar las manos sobre la cama e impulsarse en una posición sentada. Girar las piernas y apoyarlas sobre el suelo. En último lugar, empujarse en una posición erguida.
EJERCICIOS
El desarrollo durante el embarazo
El crecimiento del niño durante el embarazo provoca la expansión del útero (matriz), desplazando así algunos de los órganos internos de la madre.
Las posibles consecuencias en los últimos momentos del embarazo son la respiración corta, la indigestión, la orina frecuente, y el dolor de espaldas.
La postura durante el embarazo
Para una postura correcta, procurar mantener la espalda recta de manera que el útero se mantenga en una posición más vertical.
Ejercicios de postura
Este ejercicio te enseñará a controlar la inclinación de la pelvis, a mejorar tu postura, y a aliviar el dolor de espaldas.
1- Acuéstate de espaldas, con las rodillas hacia arriba. Respirando normalmente, tensar los músculos de las nalgas apretando los glúteos y, simultáneamente, mete los músculos abdominales sintiendo la curvatura de la espalda presionando sobre la cama o el suelo. Resistir 5 segundos y relajar. Repetir el ejercicio 5 veces lentamente.
2- El mismo ejercicio puede realizarse sentada sintiendo la curvatura de la espalda presionando el respaldo de la silla.
3- Realizarlo alternativamente de pie, sin doblar la pierna. Sentir la curvatura plana a medida que contraes los músculos hacia arriba y hacia dentro.
Ejercicios para la base de la pelvis
Durante el embarazo, los músculos de la pelvis deben trabajar más de lo normal, ya que soportan el peso del bebé en desarrollo. Es muy importante aprender a contraer estos músculos durante el embarazo si se quiere mantener su elasticidad después del nacimiento.
1- Acostada, de pie, o sentada sin retener la respiración, contraer los músculos del ano como evitando un movimiento del intestino.
A continuación, realizar esta contracción hacia delante, apretando y elevando la vagina como para contener el flujo de orina. Mantener esta posición y contar hasta cinco, y relajar.
Repetir unas cuantas veces en cada sesión, sumando un total de alrededor de 30 veces diarias.
2- Arrodillada sobre los cuatro miembros, con las rodillas directamente bajo las caderas y las manos directamente
debajo de los hombros. Arquear lentamente la espalda y meter la pelvis, contrayendo la cola. Mantener esta posición arqueada durante cinco segundos y relajar. Repetir el ejercicio 6-8 veces.
3- El mismo ejercicio puede ser realizado descansando los antebrazos sobre una caja o una silla. Arquear la espalda
construyendo los músculos abdominales y de las nalgas simultáneamente.
4- Realizar cada ejercicio 5-10 veces en tres sesiones diarias.
Acostada de espaldas con las rodillas levantadas y los pies apoyados sobre el suelo. Estirar la rodilla izquierda y extender la pierna sobre el suelo. Repetir el ejercicio con la pierna derecha.
5- Acostada de espaldas, con las rodillas levantadas y los pies apoyados sobre el suelo. Contraer los músculos
de la cola, mantener la contracción durante un momento y relajar.
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer cambia de manera dramática. El aumento de tamaño y peso es el signo más destacado. A medida que los pechos crecen y el vientre aumenta de volumen, muchas mujeres se convencen de que su cuerpo jamás recuperará su forma normal; pero el cuerpo no necesita alterarse permanentemente.
Un régimen correcto asegura que no aumente de peso excesivamente, y una postura correcta, así como la práctica suave del ejercicio, aseguran que después del parto el cuerpo vuelva fácil y rápidamente a su forma anterior, si no a una forma mejor.
La postura y las actividades diarias.
Esta sección se inicia con la forma buena y mala de realizar determinadas acciones, tales como caminar, sentarse y levantarse. El peso suplementario hace que estas acciones sean difíciles durante el embarazo, y realizarlas incorrectamente aumenta la tensión en el abdomen y la espalda. Una buena postura es importante en cualquier momento, pero durante el embarazo es aún más vital. La postura hacia atrás es la causa más generalizada del dolor de espaldas en la mujer embarazada.
La relajación.
Una mujer embarazada se fatiga fácilmente, y el descanso en los últimos estadios del embarazo resulta esencial. A partir de las 34 semanas, y antes si es posible, intenta reposar de 30 minutos a una hora, preferiblemente después de la comida. Si le resulta difícil acostase durante el día, procurar descansar en lo posible en posición horizontal.
Los ejercicios antes del parto.
El embarazo implica un esfuerzo considerable para la mujer, y en sí mismo es la actividad física más agotadora que ésta realiza. Suponiendo que no existan complicaciones, la mayoría de las mujeres son animadas a que continúen con una rutina normal- aunque deben tener cuidado de no cansarse en exceso-. Caminar es un ejercicio excelente para mantener la buena forma física general durante el embarazo.
Los restantes ejercicios recomendados están destinados específicamente a mejorar la postura y la circulación, y a fortalecer los músculos de la zona pélvica. Estos músculos soportan los órganos abdominales y se estiran como una hamaca desde el cóccis (el hueso de la cola) hasta la parte delantera de la pelvis. Es muy importante aprender a contraerlos durante el embarazo para mantener su elasticidad.
Los ejercicios postnatales.
Una vez que el bebé ha nacido, la mujer desea recobrar su tipo anterior lo antes posible. Por tanto, hemos incluido una sección de ejercicios para el período postnatal. Como durante el período antenatal, el énfasis se centra en los músculos de la base de la pelvis, que deben ser reforzados para recuperar el control apropiado de la vejiga, para las relaciones sexuales y para prevenir el abombamiento del útero en la edad intermedia. Enseguida, después del nacimiento, se debería comenzar por un ejercicio suave, pero a partir de las seis semanas del parto, generalmente no conlleva peligro alguno realizar ejercicios más fuertes.
La relajación en posición acostada.
A partir de las 34 semanas, y antes si es posible, las mujeres embarazadas deberían procurar relajarse durante una hora en la cama, o sobre el suelo con almohadones.
Cualquiera que sea la postura en la que se sienta cómoda, será buena para el bebé. Las sugerencias siguientes pueden ayudar a las mujeres que tienen dificultad en adoptar una postura cómoda.
1- Intentar acostarse de costado con la cabeza sobre la almohada, un brazo detrás de la espalda y el otro delante sobre otra almohada. Ponerse tensa y a continuación relajarse, y después intentar relajarse sin ponerse en tensión primero.
2- Algunas mujeres prefieren colocar ambos brazos delante y no utilizar un almohadón debajo de la rodilla.
3- Al levantarse de una posición acostada, las mujeres embarazadas no deberían inclinarse hacia delante cuando se sientan, ya que esto ocasiona una tensión excesiva de los músculos abdominales.
4- Si se acuestan de espaldas, flexionar en primer lugar las rodillas hacia arriba. Dejarse rodar de costado pasando el brazo por encima. Apoyar las manos sobre la cama e impulsarse en una posición sentada. Girar las piernas y apoyarlas sobre el suelo. En último lugar, empujarse en una posición erguida.
EJERCICIOS
El desarrollo durante el embarazo
El crecimiento del niño durante el embarazo provoca la expansión del útero (matriz), desplazando así algunos de los órganos internos de la madre.
Las posibles consecuencias en los últimos momentos del embarazo son la respiración corta, la indigestión, la orina frecuente, y el dolor de espaldas.
La postura durante el embarazo
Para una postura correcta, procurar mantener la espalda recta de manera que el útero se mantenga en una posición más vertical.
Ejercicios de postura
Este ejercicio te enseñará a controlar la inclinación de la pelvis, a mejorar tu postura, y a aliviar el dolor de espaldas.
1- Acuéstate de espaldas, con las rodillas hacia arriba. Respirando normalmente, tensar los músculos de las nalgas apretando los glúteos y, simultáneamente, mete los músculos abdominales sintiendo la curvatura de la espalda presionando sobre la cama o el suelo. Resistir 5 segundos y relajar. Repetir el ejercicio 5 veces lentamente.
2- El mismo ejercicio puede realizarse sentada sintiendo la curvatura de la espalda presionando el respaldo de la silla.
3- Realizarlo alternativamente de pie, sin doblar la pierna. Sentir la curvatura plana a medida que contraes los músculos hacia arriba y hacia dentro.
Ejercicios para la base de la pelvis
Durante el embarazo, los músculos de la pelvis deben trabajar más de lo normal, ya que soportan el peso del bebé en desarrollo. Es muy importante aprender a contraer estos músculos durante el embarazo si se quiere mantener su elasticidad después del nacimiento.
1- Acostada, de pie, o sentada sin retener la respiración, contraer los músculos del ano como evitando un movimiento del intestino.
A continuación, realizar esta contracción hacia delante, apretando y elevando la vagina como para contener el flujo de orina. Mantener esta posición y contar hasta cinco, y relajar.
Repetir unas cuantas veces en cada sesión, sumando un total de alrededor de 30 veces diarias.
2- Arrodillada sobre los cuatro miembros, con las rodillas directamente bajo las caderas y las manos directamente
debajo de los hombros. Arquear lentamente la espalda y meter la pelvis, contrayendo la cola. Mantener esta posición arqueada durante cinco segundos y relajar. Repetir el ejercicio 6-8 veces.
3- El mismo ejercicio puede ser realizado descansando los antebrazos sobre una caja o una silla. Arquear la espalda
construyendo los músculos abdominales y de las nalgas simultáneamente.
4- Realizar cada ejercicio 5-10 veces en tres sesiones diarias.
Acostada de espaldas con las rodillas levantadas y los pies apoyados sobre el suelo. Estirar la rodilla izquierda y extender la pierna sobre el suelo. Repetir el ejercicio con la pierna derecha.
5- Acostada de espaldas, con las rodillas levantadas y los pies apoyados sobre el suelo. Contraer los músculos
de la cola, mantener la contracción durante un momento y relajar.
Porfesor Matias Monsalves
domingo, 4 de enero de 2009
EFECTOS ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS Y EN JOVENES
Efectos de la actividad física en niños y jóvenes
La actividad física mejora el equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberación de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentaarismo.
Las posibilidades del cuerpo a través del lenguaje corporal permite interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo.
Mejora la salud y la calidad de vida. Supone no sólo la prevención de enfermedades sino que, en una acepción más amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La estrecha relación entre la práctica adecuada y sistemática de la actividad física y la salud física y social, se constituyen en una de las funciones relevantes de la educación física. Mejora el equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberación de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentarismo.
El juego y el deporte son elementos fundamentales de la conducta motriz, no sólo por ser en sí mismos factores de actividad física, sino por constituirse en un entramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrio personal, al fomentar las relaciones interpersonales y su utilización como un medio de adecuación e inserción social.
Expresión y comunicación. Las posibilidades del cuerpo a través del lenguaje corporal permite interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo. La utilización intencional del espacio-tiempo e intensidad de movimiento, mediante la utilización de técnicas específicas de las distintas manifestaciones expresivas (danza, mímicas, etc,) no como un fin en sí mismo, sino como un diálogo consigo mismo y con los demás, abre importantes posibilidades de enriquecer la propia expresión y comunicación.
La actividad física mejora el equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberación de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentaarismo.
Las posibilidades del cuerpo a través del lenguaje corporal permite interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo.
Mejora la salud y la calidad de vida. Supone no sólo la prevención de enfermedades sino que, en una acepción más amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La estrecha relación entre la práctica adecuada y sistemática de la actividad física y la salud física y social, se constituyen en una de las funciones relevantes de la educación física. Mejora el equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberación de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentarismo.
El juego y el deporte son elementos fundamentales de la conducta motriz, no sólo por ser en sí mismos factores de actividad física, sino por constituirse en un entramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrio personal, al fomentar las relaciones interpersonales y su utilización como un medio de adecuación e inserción social.
Expresión y comunicación. Las posibilidades del cuerpo a través del lenguaje corporal permite interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo. La utilización intencional del espacio-tiempo e intensidad de movimiento, mediante la utilización de técnicas específicas de las distintas manifestaciones expresivas (danza, mímicas, etc,) no como un fin en sí mismo, sino como un diálogo consigo mismo y con los demás, abre importantes posibilidades de enriquecer la propia expresión y comunicación.
SALUDO
LA IDEA DE ESTE BLOG ES CREAR UNA HERRAMIENTA PARA TRANSMITIR INFORMACION A LOS PACIENTES DEL CESFAM VISTA HERMOSA SOBRE SALUD MENTAL, ALIMENTACION Y ACTIVIDAD FISICA...LOS INVITAMOS A REVISAR SEMANALMENTE ESTE BLOG EL CUAL CONTARA CON MUCHA INFORMACION PARA USTEDES..ESPERAMOS TENGAN COSULTAS LAS CUALES ESTAREMOS ATENTOS A RESPONDER..SALUDOS
TEAM SALUDABLE
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